Schlafen ist die beste Erholung

Schlafen ist für den Körper die beste Erholung. Im NREM-Schlaf senken sich die Herz- und Atemfrequenz sowie der Blutdruck ab. Hingegen befindet sich der Körper im REM-Schlaf in einer Art Wachzustand. Die Gehirnaktivität ist dann erhöht, wodurch auch der Körper aktiver ist. Ausgenommen von der Aktivität in dieser Schlafphase ist in der Regel die Muskulatur, wodurch Träumende ihre Träume nicht ausführen können. Wie viel Schlaf wir benötigen, damit wir uns am folgenden Tag erholt fühlen, ist sehr unterschiedlich. Eine Umfrage bei unseren Botschafterinnen und Botschaftern hat ergeben, dass für sie eine Schlafdauer von sieben bis zehn Stunden zu einer optimalen Erholung führt.

Powernap
Laut Schlafforschenden erhöht ein Powernap die Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit. Das Nickerchen sollte jedoch nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern, weil sonst der Körper in eine tiefere Schlafphase fällt, was die Leistungsfähigkeit zwar kurzfristig steigert, dann jedoch schnell wieder abfallen lässt.

Nach einer strengen Trainingseinheit fühlt sich die Ski-Aerial Athletin Carol Bouvard oft müde und es fällt ihr schwer die Augen offen zu halten. In einer solchen Situation legt sie sich für 20 Minuten hin und gönnt sich danach einen Kaffee. Mit dieser kurzen Pause kann sie dem Körper genug Erholung gönnen, damit sie für den restlichen Tag wieder fit ist. Auch die Triathletin Nicole Lütolf und die Mountainbikerin Rebekka Estermann gönnen sich bei zweiphasigen Trainingseinheiten (2 Trainings pro Tag) zwischen den Trainings ein Powernap von ca. 30 Minuten, um möglichst erholt in die zweite Tageshälfte starten zu können.

Schlafen zwischen Wettkämpfen
Wenn man aufgrund von mehreren aufeinanderfolgenden Wettkampftagen, einem Trainingslager, bei Etappenrennen oder auf Hochtouren nicht im gewohnten Umfeld schlafen kann und zusätzlich noch viel um die Ohren hat, wird erholsamer und genügend Schlaf zur Herausforderung.

Carol gewichtet das Schlafdefizit in solchen Zeiten nicht zu stark, denn wenn sie die Nächte vorher genug geschlafen hat, kann sie sich auch mit etwas weniger Schlaf genügend erholen. Dieselbe Strategie hat Gran Fondo Cyclist Jan Steiner. Vor den Rennen schläft er selten gut und der Rhythmus kommt aufgrund der frühen Starts ohnehin durcheinander. Deshalb achtet er darauf, dass er eine Nacht zuvor gut und genügend geschlafen hat. Auch der Alpinist Gabriel Jungo konnte während seinem Projekt 48×4000 aufgrund der Unterkünfte (Matratzenlager) und der sehr langen Auf- und Abstiege nur wenig schlafen, was mit einer guten Vorbereitung und einem positiven Mindset kompensiert werden kann. Weil man aber auch während intensiven Tagen irgendwann schlafen sollte, bereitet sich Rebekka auf das Schlafen gehen vor, indem sie etwas Beruhigendes macht, wie zum Beispiel lesen, dehnen oder die Abendstimmung geniessen. Dabei versucht sie künstliche Lichtquellen zu vermeiden, um dem Körper zu signalisieren, dass er herunterfahren soll.

Für den Körper ist Schlaf wichtig und man sollte darauf achten, dass man sich im Alltag genügend davon gönnt. Wie viel Schlaf man benötigt, um am folgenden Tag erholt zu sein, ist jedoch individuell. Mit dem Schlaf ist es also ein bisschen wie mit der Nahrungsaufnahme – jede Person muss für sich selber herausfinden, was für sie oder ihn zum optimalen Schlaf führt und wie viel für eine gute Erholung nötig ist.