Proteine zur Regeneration

Nach einer körperlichen Anstrengung, besonders wenn diese lang oder intensiv war, ist der Regeneration viel Aufmerksamkeit zu schenken, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Proteine unterstützen erwiesenermassen die Regeneration.

Während einer Anstrengung finden im Körper Abbauprozesse statt. In der Erholungsphase soll dies ausgeglichen werden. Die richtige Ernährung hilft, den Stoffwechsel wieder in Richtung Aufbauprozesse zu verschieben. Die Wirksamkeit von Proteinen zur Unterstützung der Regeneration ist erwiesen. Daher ist nicht nur für Kraft-, sondern auch für Ausdauersportlerinnen und -sportler und für Menschen mit einer hohen Belastung im Alltag, eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist Molkenprotein eines der hochwertigsten Proteine. Es weist eine sehr hohe biologische Wertigkeit auf, da der Gehalt an essenziellen Aminosäuren sehr hoch ist und es schnell verdaulich und leicht vom menschlichen Körper aufnehmbar ist. Dennoch ist es sehr sättigend. Die Funktionalitäten von Molkenproteinen sind sehr vielfältig. Sie tragen zum Muskelaufbau respektive zur Hemmung des Muskelproteinabbaus bei, sie wirken antioxidativ und haben eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem und sie wirken auch positiv auf die Darmflora, auf kardiovaskuläre Erkrankungen und auf den Knochenstoffwechsel.

Auch der Konsum von genügend Kohlenhydraten ist wichtig für die Regeneration. Nach intensivem Sport sollten schnell Kohlenhydrate konsumiert werden. Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in unserem Körper gespeichert. Für eine optimale Regeneration muss der Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden.

Weiterführende Informationen dazu, wie Proteine und Kohlenhydrate bei der Regeneration unterstützen und in welchen Mengen sie konsumiert werden sollen, findest du in unserem Guidebook Beitrag: https://wheycation.com/ausgewogene-ernaehrung/